Ratgeber fürs Krafttraining
Kurz, konkret und ohne Abo-Gerede. Geschrieben von Lukas Mauracher, dem Entwickler von Zugkraft.
Trainingsplan erstellen: Schritt für Schritt zum eigenen Plan
Trainingstage, Split, Übungen, Sätze: so baust du einen Plan, den du durchhältst. Mit Beispielplan.
Progressive Überlastung: so steigerst du dich im Krafttraining
Wie du Gewicht und Wiederholungen Woche für Woche steigerst, ohne dich zu überfordern.
Fitness-App ohne Abo und ohne Konto: worauf du achten solltest
Sechs Punkte, die du vor dem Download prüfst: Kosten, Konto, Daten und Kündigung.
Deload-Woche: wann du sie brauchst und wie sie aussieht
Wann eine leichte Woche dich stärker macht, woran du sie erkennst und wie du Sätze und Gewichte dafür rechnest.
Trainingsgewicht bestimmen: so findest du das richtige Gewicht
Wiederholungen in Reserve, ein Einstiegsgewicht in fünf Schritten und das Maximum schätzen, ohne es zu testen.
Ganzkörperplan oder Split: was passt zu deinen Trainingstagen?
Zwei bis sechs Trainingstage: welcher Plan dazu passt, was Ganzkörper und Split leisten und eine Beispielwoche.